Har kommet i gang med lpetrening ! : D



Hei !

I Det Nye Shape Up er det et snn treningsprogram for trene seg opp til halvmaraton. Dette programmet flger jeg n, og har tenkt fortsette med! :)

Jeg har aldri vrt noe srlig "jogger", jeg har aldri syntes det har virket fornuftig, siden jeg alltid har gjort det p en mte som har frt til at jeg har ftt vondt i foten.

Men med dette programmet trapper jeg gradvis opp, og styrker dermed musklene i anklene slik at jeg ikke overbelaster meg en gang i ny og ne med jogging, men jeg tar n heller litt roligere kter til begynne med trapper gradvis opp til bli sprekere og sprekere :P
Fler meg veeldig smart i grunn, stolt av meg selv : ) hehe

I tillegg er det s godt med frisk luft ! Det frister mye mer ta seg en joggetur her ute enn busse inn til byen for trene p treningsstudioet :P - forutsatt at det er fint vr da : )

Jeg digger opplegget, og jeg merker framgang allerede! De frste gangene hadde jeg vondt i skuldra og fikk sting som fy! Mens i morges og i gr, var det p langt nr s ille, jeg merka faktisk ikke noe ubehag - annet enn herlig melkesyre :D Det er deilig med framgang, og jeg hper jeg klarer holde tritt med treningsprogrammet slik at jeg etter hvert kan jogge sammenhengende over lengre distanser, uten hate det ! :P

Flere joggehistorier der ute ?

Oppsummering uke 17

Mandag (1 time)
Hiphop

Tirsdag
Fri

Onsdag (2 timer)
Sykle til og fra skolen

Torsdag (2 timer)
Sykle til og fra skolen

Fredag
Fri

Lrdag (1,5 time)
Kondisjon- og styrketrening

Sndag (1 time)
StepPulse

Sndagskta har jeg ikke utfrt enda, men skriver ned planene mine, s M jeg fullfre dem ! :)

Har hatt ei herlig treningsuke, er s godt kunne trene ute n som det er vr! :))

Selvdisiplin

Hei !

Jeg har akkurat levert innleveringa mi om Henrik Ibsen to minutter fr mappa stengte (23.59) og er strlende fornyd med meg selv!



Da jeg kom hjem fra skolen hadde jeg ikke starta produsere noe eget enda, hadde bare masse fakta her og der. S hadde jeg et lite frustrert utbrudd fr jeg satte i gang, og DA BLE DET BRA! Jeg fikk taket p hvem han var som person, og da klarte jeg vinkle det med egne ord og snn:) ngd!

Som motivasjon under prosessen skrev jeg dette ned p et ark:

DISCIPLINE is
doing what you know
needs to be done,
even though
you don't want to.
JUST KEEP GOING !

Svnig!

Jeg har nettopp sovet i snn to timer, og fler meg mye bedre n! :) er fortsatt ikke helt vken da, men.. Har i hvert fall ikke vondt i hodet lengre! :) S jeg fr det veldig bevist p kroppen av sove er bra ! :)



Jeg skte opp litt info om hneblund og fant ut at dette faktisk er noe jeg kan unne meg! :D


COPY CAT :

Forskningen taler for at du med god samvittighet kan ta deg en lite hneblund - med forhyet innsats og effektivitet som beveggrunn.

Dersom du avbryter luren etter 15 eller 20 minutter, har du ftt maksimal effekt av de frste svnstadiene. Men etter 20 minutter vil kroppen g inn i dyp svn, som kan vre ubehagelig vkne fra. Dersom du vil sove lenger, br du derfor gi deg selv 50 minutter eller en hel time p ret, for la kroppen gjennomfre hele svnsyklusen.

Lurens varighet har innvirkning p resultatene av den:
20 minutter:
kning i rvkenhet/hurtighet, hyner humret, skjerper motoriske ferdigheter. Drikker du en kopp kaffe rett fr du skal sove, vkner du lettere.
Opptil 45 minutter: Inkluderer REM-svn, som ker kreativiteteten og ker sanseligheten.
90 til 120 minutter: Inkluderer vanligvis alle svnstadiene, og hjelper deg til klarne hodet, forbedre hukommelsen og ta igjen for svunderskudd.

Som pattedyr flest, er vi forhndsprogrammerte til to lange soveperioder i lpet av dgnet. Mennesker har samlet svnen til en lang periode, men kroppen vr er likevel programmert til to soveperioder. S om du fler deg trtt p tidlig ettermiddagstid, mellom kl 13 og 15, skyldes det ikke kun tung luft p jobben eller tung lunsj ...

Denne ettermiddagstrttheten svekker reaksjonstiden, hukommelsen, humret og tempoet.

Ekspertenes hneblundtips:

Gi deg selv lov

Det frste du m gjre, er overbevise deg selv om at dette ikke er unnasluntring. En liten svnpause vil gjre deg mer effektiv og opplagt resten av dagen.

Spis riktig

Unng kaffe, cola, eller mat med mye sukker rett fr du skal ta en lur, da kan det bli vanskelig falle i svn.

Velg et rolig sted

Den beste svnen krever at du ligger i horisontalen, slr av telefonen og dimmer lyset. Bruk en sovemaske om ndvendig, mrket fremmer produksjonen av svnhormonet melatonin.

Hold deg varm

Husk at kroppstemperaturen faller under svnen. Bruk et teppe eller skru opp temperaturen i rommet.

Husk vekkerklokke

Vent til du er avslappet og klar til sove, fr du setter p klokkealarmen til ringe p den tiden du nsker.

Fakta hentet fra: http://www.dinside.no/802683/honeblund-er-bra-for-deg

0 % stress

Hei!

I helga har jeg vrt p min siste kinesiologitime for avbalansere stresset jeg har hatt knyttet til matintoleransen min ! I starten hadde jeg snn 78% stress knyttet til fruktoseintoleransen for eksempel, men n: 0 % p alt ! (Eller, 3 % p melk da, men det fikk vi bort under timen). Flere som har prvd kinesiologi? :-)

Jeg haralts ikke noe stress p mtte spise annerledes, ei heller p "skeie ut".
Jeg har lrt meg hva som er bra for kroppen min, og hva jeg m holde meg unna (hovedsaklig de tre hvite: hvete, melk, sukker).-Jeg vet at s lenge jeg har et balansert kosthold til vanlig, s kan det vre greit ta imot det som blir tilbudt nrjeg er p selskap hos andre:) - s lenge jeg har lyst p det da.. Det er utrolig hvor mye mindre slike ting frister n som jeg har kjent hva det gjr med kroppen min :P

- Og ellers s fler jeg meg veldig avslappet inni meg ogs, jeg vet at jeg har behov for ha et sunt kosthold trene regelmessig, og jeg fler jeg har kontroll p skolearbeidet;) I tilleggs har jegverdens beste kjreste!!1 :p:*


Jeg fler meg rett og slett lykkelig : D

Oppsummering uke 16

Mandag:

Syk

Tirsdag:

Syk, men trening likevel :D
coretrening + spagattying
Kveldstur oppi Svebergmarka

Onsdag:

Fridag, men med litt mosjon! (halv time med ging)

Torsdag:

Sykle til og fra skolen (3 mil til sammen! :D )

Fredag:

Fridag, syk

Lrdag:

1 og en halv time dansing :))

Sndag:

Fridag, men mye ging att og fram p jobb ;)

I alt:

Sier meg fornyd med tre treningskter denne uka siden jeg har vrt endel syk :)

Glutenfrie knekkebrd !



Dette er noe jeg anbefaler for alle, det er s godt! Man trenger ikke drive med lavkarbo for digge dette, s prv da vel!I tillegg er det et mye sunnere alternativ ennbrdskiva :-)

Bilder av ingrediensene som brukes i frste omgang:

+ vann

2 dl sesamfr
1 dl gresskarkjerner
1 dl linfr
2 dl solsikkefr
4 dl glutenfrie havregryn

1 dl rapsolje
8 dl lunka vann

+


- ingen kan si jeg ikke lager maten med kjrlighet ;)


Bland godt sammen, og la rra st svelle slik i 10 minutter :


Bilder av ingrediensene som brukes i andre omgang:

En slik pakke med glutenfri grov melblanding
1 ts salt
1,5 ts bakepulver

Tilsett dette i rra:


Sett ovnen p 180 gradermed varmluft hvis du har det,da kan du steke flerebrett samtidig. Eller s kan du sette ovnen p 200 grader, slik jeg gjorde idag.

Rra er nok til fire brett.
Gni rra utover et stekebrett med bakepapir (hvis det er vanskelig, tilsett litt mer olje i rra).

Sett det i ovnen:

Etterp kan du begynne ordne klar neste brett:

love love love

Etter et kvarterca,bruker jeg en pizzadeler til lage ruter, fr jeg steker dem videre ica en halvtimes tid.

Det gjelds flge med litt hele tida, slik at resultatet ikke blir slik:

hehe, svidd mat gir fine unger !

Dette brettet ble mer eller mindre PERFEKT!

Avkjles p rist, og oppbevares i koslige bokser med feil bildeutenp:

Vad tycks?








Hvordan fjerne eggeskallet?

Hei! Flere som har lett lenge etter en smart mte f eggeskallet av p, fort? Dette tipset tok jeg fra ei venninne, ogjeg digger det:

Hakk begge endene i bordet, slik at det blir sprekker.



Rull s egget mot bordet med hndflata:




N er det lett fjerne skallet :)

Herlig eggefrokost!



Hei!

Fortsatt syk, og det beste med det, er at da kan jeg lage meg skikkelig god mat ! :P

I dag hadde jeg skikkelig lyst p egg, s mtte jeg bare improvisere litt med hva jeg skulle ha i tillegg: det ble siste rest av en isbergsalat! Jeg pleier ofte improvisere p kjkkenet - det er det som er gy med lage mat! :D

Slik s det ut:

Flere som elsker improvisere p kjkkenet ?

Det beste med vren er trene ute !

Heihei !

I DAG har jeg sykla til skolen - rets frste sykkeltur - og dere aner ikke hvor deilig det var! :D Det var s utrolig godt f rrt p kroppen etter sengeliggende, late dager! Det var medvind, og solaskintebak meg, og ikke i fleisen p meg! :-)S da gikk det bra ha glemt igjen solbrillene, siden jeg ikke trengte dem uansett. I tillegg s er det s fin utsikt over havet og alt fles s herlig rett og slett, jeg bare suser bortover veien, og alle andre syklister bare suser forbi meg! :p

Etter en times sykling ca. var jeg framme. Jeg var helt sprengt i trynet, og alle skjnte at n hadde jeg tatt fram sykkelen! :p Jeg fikk i meg litt middagsrester fra i gr (herlig kyllingwok) og masse vann, fr timen begynte:-) MEn s..

...Begynte jeg fryse noe helt jvlig. Jeg var s frossen at jeg mtte lne jakka til venninna mi. Den var god og varm den! Hun fortalte at hun ikke flte seg s vel hun heller, og at hun hadde spydd i gr(!). - S i frste friminutt dro hun hjem. Da begynte jeg fryse noe besett igjen, og hadde vanskelig for konsentrere meg. Jeg mtte anstrenge meg skikkelig, og det var ikke s artig. Da fikk jeg sprsml fra ei anna venninne "E du syk?", ".. Ja" "ss sykla du te skolen!". Hehe, snn er jeg, presser meg selv til det ytterste:p Men akkurat da var det ikke s artig, jeg kjente jeg var helt tappet for energi, og s kom hun og ga meg en bamseklem slik at trene begynte piple ut. Det var veldig godt f en slik god klem! Jeg fikk henne til blse bort trene mine, og det var ganske artig i grunn! :)

Jeg hadde kort dag, og visste at jeg mtte sykle hjem igjen ogs. Det frista ikke s veldig. Eller det frista faktisk litt, fordi det er s mange nedoverbakker p hjemturen! Jeg svevde nedover store deler av turen, og slapp trkke meg utslitt. Da jeg var kommet ca. halvveis, fikk jeg spontant lyst til ta av meg BH'en, (ville ikke at den skulle bli svett + at jeg kom p at denne BH'en har jeg bestemt at ikke skal vre en "svett BH") Hehe, s jeg lirket av meg BH'en i en undergang:P Skulle jo egentlig ha tatt p meg sportsBH'en fr, men det gikk i glemmeboka:) S jeg hadde det litt artig p hjemturen ogs! hihi

Flere som elsker vre spontan?



N er jeg hjemme, med hodepine og hele pakka, men jeg er fortsatt fornyd med dagens kt! :D

Les mer i arkivet Mai 2012 April 2012 Mars 2012
hits