Har kommet i gang med løpetrening ! : D



Hei !

I Det Nye Shape Up er det et sånn treningsprogram for å trene seg opp til halvmaraton. Dette programmet følger jeg nå, og har tenkt å fortsette med! :)

 

Jeg har aldri vært noe særlig "jogger", jeg har aldri syntes det har virket fornuftig, siden jeg alltid har gjort det på en måte som har ført til at jeg har fått vondt i foten.

Men med dette programmet trapper jeg gradvis opp, og styrker dermed musklene i anklene slik at jeg ikke overbelaster meg en gang i ny og ne med jogging, men jeg tar nå heller litt roligere økter til å begynne med å trapper gradvis opp til å bli sprekere og sprekere :P
Føler meg veeldig smart i grunn, stolt av meg selv : ) hehe

I tillegg er det så godt med frisk luft ! Det frister mye mer å ta seg en joggetur her ute enn å busse inn til byen for å trene på treningsstudioet :P - forutsatt at det er fint vær da : )

Jeg digger opplegget, og jeg merker framgang allerede! De første gangene hadde jeg vondt i skuldra og fikk sting som fy! Mens i morges og i går, var det på langt nær så ille, jeg merka faktisk ikke noe ubehag - annet enn herlig melkesyre :D Det er deilig med framgang, og jeg håper jeg klarer å holde tritt med treningsprogrammet slik at jeg etter hvert kan jogge sammenhengende over lengre distanser, uten å hate det ! :P

Flere joggehistorier der ute ?

Oppsummering uke 17

Mandag (1 time)
Hiphop

Tirsdag
Fri

Onsdag (2 timer)
Sykle til og fra skolen

Torsdag (2 timer)
Sykle til og fra skolen

Fredag
Fri

Lørdag (1,5 time)
Kondisjon- og styrketrening

Søndag (1 time)
StepPulse

Søndagsøkta har jeg ikke utført enda, men skriver ned planene mine, så MÅ jeg fullføre dem ! :)

Har hatt ei herlig treningsuke, er så godt å kunne trene ute nå som det er vår! :))

Selvdisiplin

Hei !

Jeg har akkurat levert innleveringa mi om Henrik Ibsen to minutter før mappa stengte (23.59) og er strålende fornøyd med meg selv!



Da jeg kom hjem fra skolen hadde jeg ikke starta å produsere noe eget enda, hadde bare masse fakta her og der. Så hadde jeg et lite frustrert utbrudd før jeg satte i gang, og DA BLE DET BRA! Jeg fikk taket på hvem han var som person, og da klarte jeg å vinkle det med egne ord og sånn:) nøgd!

Som motivasjon under prosessen skrev jeg dette ned på et ark:

DISCIPLINE is
doing what you know
needs to be done,
even though
you don't want to.
JUST KEEP GOING !

Søvnig!

Jeg har nettopp sovet i sånn to timer, og føler meg mye bedre nå! :) er fortsatt ikke helt våken da, men.. Har i hvert fall ikke vondt i hodet lengre! :) Så jeg får det veldig bevist på kroppen av å sove er bra ! :)



Jeg søkte opp litt info om høneblund og fant ut at dette faktisk er noe jeg kan unne meg! :D

 


COPY CAT :

Forskningen taler for at du med god samvittighet kan ta deg en lite høneblund - med forhøyet innsats og effektivitet som beveggrunn.

Dersom du avbryter luren etter 15 eller 20 minutter, har du fått maksimal effekt av de første søvnstadiene. Men etter 20 minutter vil kroppen gå inn i dyp søvn, som kan være ubehagelig å våkne fra. Dersom du vil sove lenger, bør du derfor gi deg selv 50 minutter eller en hel time på øret, for å la kroppen gjennomføre hele søvnsyklusen.

Lurens varighet har innvirkning på resultatene av den:
20 minutter:
Økning i årvåkenhet/hurtighet, høyner humøret, skjerper motoriske ferdigheter. Drikker du en kopp kaffe rett før du skal sove, våkner du lettere.
Opptil 45 minutter: Inkluderer REM-søvn, som øker kreativiteteten og øker sanseligheten.
90 til 120 minutter: Inkluderer vanligvis alle søvnstadiene, og hjelper deg til å klarne hodet, forbedre hukommelsen og ta igjen for søvunderskudd.

Som pattedyr flest, er vi forhåndsprogrammerte til to lange soveperioder i løpet av døgnet. Mennesker har samlet søvnen til en lang periode, men kroppen vår er likevel programmert til to soveperioder. Så om du føler deg trøtt på tidlig ettermiddagstid, mellom kl 13 og 15, skyldes det ikke kun tung luft på jobben eller tung lunsj ...

Denne ettermiddagstrøttheten svekker reaksjonstiden, hukommelsen, humøret og tempoet.

Ekspertenes høneblundtips:

Gi deg selv lov

Det første du må gjøre, er å overbevise deg selv om at dette ikke er unnasluntring. En liten søvnpause vil gjøre deg mer effektiv og opplagt resten av dagen.

Spis riktig

Unngå kaffe, cola, eller mat med mye sukker rett før du skal ta en lur, da kan det bli vanskelig å falle i søvn.

Velg et rolig sted

Den beste søvnen krever at du ligger i horisontalen, slår av telefonen og dimmer lyset. Bruk en sovemaske om nødvendig, mørket fremmer produksjonen av søvnhormonet melatonin.

Hold deg varm

Husk at kroppstemperaturen faller under søvnen. Bruk et teppe eller skru opp temperaturen i rommet.

Husk vekkerklokke

Vent til du er avslappet og klar til å sove, før du setter på klokkealarmen til å ringe på den tiden du ønsker.

 

Fakta hentet fra: http://www.dinside.no/802683/honeblund-er-bra-for-deg

0 % stress

Hei!

I helga har jeg vært på min siste kinesiologitime for å avbalansere stresset jeg har hatt knyttet til matintoleransen min ! I starten hadde jeg sånn 78% stress knyttet til fruktoseintoleransen for eksempel, men nå: 0 % på alt ! (Eller, 3 % på melk da, men det fikk vi bort under timen). Flere som har prøvd kinesiologi? :-)

Jeg har altså ikke noe stress på å måtte spise annerledes, ei heller på å "skeie ut".
Jeg har lært meg hva som er bra for kroppen min, og hva jeg må holde meg unna (hovedsaklig de tre hvite: hvete, melk, sukker). - Jeg vet at så lenge jeg har et balansert kosthold til vanlig, så kan det være greit å ta imot det som blir tilbudt når jeg er på selskap hos andre:) - så lenge jeg har lyst på det da.. Det er utrolig hvor mye mindre slike ting frister nå som jeg har kjent hva det gjør med kroppen min :P

- Og ellers så føler jeg meg veldig avslappet inni meg også, jeg vet at jeg har behov for å ha et sunt kosthold å trene regelmessig, og jeg føler jeg har kontroll på skolearbeidet;) I tillegg så har jeg verdens beste kjæreste!!1 :p:*  


Jeg føler meg rett og slett lykkelig : D

Oppsummering uke 16

Mandag:

Syk

Tirsdag:

Syk, men trening likevel :D
coretrening + spagattøying
Kveldstur oppi Svebergmarka

Onsdag:

Fridag, men med litt mosjon! (halv time med gåing)

Torsdag:

Sykle til og fra skolen (3 mil til sammen! :D )

Fredag:

Fridag, syk

Lørdag:

1 og en halv time dansing :))

Søndag:

Fridag, men mye gåing att og fram på jobb ;)

I alt:

Sier meg fornøyd med tre treningsøkter denne uka siden jeg har vært endel syk :)

Glutenfrie knekkebrød !



Dette er noe jeg anbefaler for alle, det er så godt! Man trenger ikke å drive med lavkarbo for å digge dette, så prøv da vel! I tillegg er det et mye sunnere alternativ enn brødskiva :-)

Bilder av ingrediensene som brukes i første omgang:

+ vann

2 dl sesamfrø
1 dl gresskarkjerner
1 dl linfrø
2 dl solsikkefrø
4 dl glutenfrie havregryn

1 dl rapsolje
8 dl lunka vann

          +        


- ingen kan si jeg ikke lager maten med kjærlighet ;)


Bland godt sammen, og la røra stå å svelle slik i 10 minutter :

 


Bilder av ingrediensene som brukes i andre omgang:

En slik pakke med glutenfri grov melblanding
1 ts salt
1,5 ts bakepulver

Tilsett dette i røra:


Sett ovnen på 180 grader med varmluft hvis du har det, da kan du steke flere brett samtidig. Eller så kan du sette ovnen på 200 grader, slik jeg gjorde idag.

Røra er nok til fire brett.
Gni røra utover et stekebrett med bakepapir (hvis det er vanskelig, tilsett litt mer olje i røra).

 Sett det i ovnen:

Etterpå kan du begynne å ordne klar neste brett:

love love love

Etter et kvarter ca, bruker jeg en pizzadeler til å lage ruter, før jeg steker dem videre i ca en halvtimes tid.

 

Det gjelds å følge med litt hele tida, slik at resultatet ikke blir slik:

hehe, svidd mat gir fine unger !

Dette brettet ble mer eller mindre PERFEKT! 

Avkjøles på rist, og oppbevares i koslige bokser med feil bilde utenpå:

 

Vad tycks?








 

Hvordan fjerne eggeskallet?

Hei! Flere som har lett lenge etter en smart måte å få eggeskallet av på, fort? Dette tipset tok jeg fra ei venninne, og jeg digger det :

Hakk begge endene i bordet, slik at det blir sprekker.



Rull så egget mot bordet med håndflata:




 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nå er det lett å fjerne skallet :)

 

Herlig eggefrokost!



Hei!

Fortsatt syk, og det beste med det, er at da kan jeg lage meg skikkelig god mat ! :P

I dag hadde jeg skikkelig lyst på egg, så måtte jeg bare improvisere litt med hva jeg skulle ha i tillegg: det ble siste rest av en isbergsalat! Jeg pleier ofte å improvisere på kjøkkenet - det er det som er gøy med å lage mat! :D

Slik så det ut:

Flere som elsker å improvisere på kjøkkenet ?

 

Det beste med våren er å trene ute !

Heihei !

I DAG har jeg sykla til skolen - årets første sykkeltur - og dere aner ikke hvor deilig det var! :D Det var så utrolig godt å få rørt på kroppen etter sengeliggende, late dager! Det var medvind, og sola skinte bak meg, og ikke i fleisen på meg! :-) Så da gikk det bra å ha glemt igjen solbrillene, siden jeg ikke trengte dem uansett. I tillegg så er det så fin utsikt over havet og alt føles så herlig rett og slett, jeg bare suser bortover veien, og alle andre syklister bare suser forbi meg! :p

Etter en times sykling ca. var jeg framme. Jeg var helt sprengt i trynet, og alle skjønte at nå hadde jeg tatt fram sykkelen! :p Jeg fikk i meg litt middagsrester fra i går (herlig kyllingwok) og masse vann, før timen begynte:-) MEn så..

...Begynte jeg å fryse noe helt jævlig. Jeg var så frossen at jeg måtte låne jakka til venninna mi. Den var god og varm den! Hun fortalte at hun ikke følte seg så vel hun heller, og at hun hadde spydd i går(!). - Så i første friminutt dro hun hjem. Da begynte jeg å fryse noe besett igjen, og hadde vanskelig for å konsentrere meg. Jeg måtte anstrenge meg skikkelig, og det var ikke så artig. Da fikk jeg spørsmål fra ei anna venninne "E du syk?", ".. Ja" "åsså sykla du te skolen!". Hehe, sånn er jeg, presser meg selv til det ytterste:p Men akkurat da var det ikke så artig, jeg kjente jeg var helt tappet for energi, og så kom hun og ga meg en bamseklem slik at tårene begynte å piple ut. Det var veldig godt å få en slik god klem! Jeg fikk henne til å blåse bort tårene mine, og det var ganske artig i grunn! :)

Jeg hadde kort dag, og visste at jeg måtte sykle hjem igjen også. Det frista ikke så veldig. Eller det frista faktisk litt, fordi det er så mange nedoverbakker på hjemturen! Jeg svevde nedover store deler av turen, og slapp å tråkke meg utslitt. Da jeg var kommet ca. halvveis, fikk jeg spontant lyst til å ta av meg BH'en, (ville ikke at den skulle bli svett + at jeg kom på at denne BH'en har jeg bestemt at ikke skal være en "svett BH") Hehe, så jeg lirket av meg BH'en i en undergang:P Skulle jo egentlig ha tatt på meg sportsBH'en før, men det gikk i glemmeboka:) Så jeg hadde det litt artig på hjemturen også! hihi

Flere som elsker å være spontan?



Nå er jeg hjemme, med hodepine og hele pakka, men jeg er fortsatt fornøyd med dagens økt! :D

Les mer i arkivet » Mai 2012 » April 2012 » Mars 2012
hits